Czy posiłek potreningowy MUSI być bardziej/tak samo uzupełniony w białko / WW / Kcal niż ten przedtreningowy? To nie do końca tak. Przede wszystkim człowiek jednorazowo może przyswoić ok. 40 gram białka. Czyli jak zjesz więcej to do niczego Ci się to nie przyda. A ile białka jeść? Powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem [...]
[...] trza bylo trzymac ostrą dietke i ćwiczyc.****a a teraz przez te siweta to mnie zalalo momnetalnie,bo wiesz czlowiek dawni nie jadl slodzyczy a nic takeigo niezdrowego i jak sie dorwalem to masakra.Plus 2 dni melanzu na browarach.wyrzuty sumienia mam teraz ale juz dzisij wstalem 6:40 zrobilem 10 dzien A6W i polecialem do parku na 40 min pobiegac.
[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dosc wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: cwicze sam, dawno nie sprawdzalem maxa -klata: na serie po okolo 90kg -martwy ciąg: niestety unikam i robie sklony "dzien dobry" 60kg na serie -przysiad: 60kg na karku serie
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem czyli mówisz że na 6 ćwiczeń na których robić progres a reszta ćwiczeń to na małe partie tak ? Czyli generalnie ile byś polecił na dzień ćwiczeń i ile na daną partię przy fbw?
Plan podany przez Ciebie powstał na podstawie tej rozpiski: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie [...]
[...] co ja napisałem (plan żywieniowy). Podałem tam produkty z mojego menu, które mi akurat naszły na myśl A ile tam jest gram B,T,i W to niestety dokładnie nie wiem, ale jak dziennie będziesz wcinał 200g twarogu chudego, 150 g piersi z kurczaka i 200 g brukselki to w tych 3 produktach masz już ok. 80g białka. Weź do ręki jakąś tabelę kaloryczną i [...]
[...] razy dzień jeść nie chcę (lubię zróżnicowane posiłki) a ryż będę mieszał biały z brązowym. Bcaa lubię popijać w trakcie treningu - sama woda troche się nudzi po 2-3 litrach dziennie. Carbo zaraz po treningu a białko po 10 minut później w domu bo smaków nie da rady zmieszać (pomarańcza i czekolada). Jak to jest z warzywami mrożonymi? Np. "na [...]
[...] splitem teraz fbw i masa i siła idzie w góre wiec raczej to nie jest zalezne od tego czy to split czy fbw czy cokolwiek innego... małe kroczki (ciężar zwiekszaj co trening najlepiej o 1-2kilo) i pilnój michy jeśli nie rośniesz to micha sprawdz ile kalorii odstarczasz sobie co dzien i ile powinienes... pompa nie jest wyznacznikeiem sukcesu...
Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x (12-10) Rozpietki wywal Daj pompki na poreczach. Dobieraj ciezar tak, aby robic 12 - 14 powtorzen. ( to w przypadku gdy robisz HIIT. Jak Robisz aeroby to [...]
Dobór perfum jest kwestią indywidualną. Nikt nie będzie Ci doradzał ,,...weź te bo mi się podobają" lub ,, wszystkie laski na to lecą..." itp. Perfumy sobie sam dobierz. Weź ze sobą koleżankę, niech Ci podpowie czy zapach, który testujesz pasuje do Ciebie. Perfumy lekkie są na dzień, mocne i ciężkie na wieczór. Nie przesadzaj z [...]
drążek do podciągania skołuj, do warunków domowych rzecz idealna. Tymczasowo może być inverted rows oraz np. unoszenie tułowia z opadu lub "dzień-dobry"(agaż dwugłowych oraz prostowników) ćwiczenie z samego rana...ćwiczyć jest sens zawsze,a skoro nie masz inne możliwości to chyba wszystko jest jasne ;-)
nie zacząć razem ale testa kupić więcej i przeciągnąć go za bolda po prostu Więc w skrócie 18 tygodni Enat 250mg e3d 15 tygodni Bold 250mg e3d W 5 Tygodniu 2 strzały HCG 5000iu po 2500iu co 3 dni. później 12 tydzień znowu 2 strzały HCG po 2500iu co 3 dni. W 16 Tygodniu zrobić testy estradiol i prolaktyne. Oznaczyć ile jeszcze potrzebuje HCG na [...]
nie zacząć razem ale testa kupić więcej i przeciągnąć go za bolda po prostu Więc w skrócie 18 tygodni Enat 250mg e3d 15 tygodni Bold 250mg e3d W 5 Tygodniu 2 strzały HCG 5000iu po 2500iu co 3 dni. później 12 tydzień znowu 2 strzały HCG po 2500iu co 3 dni. W 16 Tygodniu zrobić testy estradiol i prolaktyne. Zobaczyć ile jeszcze potrzebuje HCG na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety nie chce odrazu drastycznie zmieniać żywienia - chce to wprowadzać stopniowo. Trening domatora miałem w planach żeby robić oddzielnie + jeden dzień na siłowni w szkole. Teraz po testach gimnazjalnych spróbuję ogarnąć z nauczycielem czy nie będę mógł częściej. Ten plan chciałem zrobić tylko i wyłącznie z biegania i roweru, ale jeśli do [...]
To nie ma znaczenia, bo w paczce jest z 15 kromek (tyle i le wyjdze ze zwyklego chleba). Wartosc odrzywcza jest taka sama, a nie muli i jest smaczniejsze. Poza tym nie musisz wyrzucac na nastepny dzien, bo nie czerstwieje. Pozdrawiam
Czarno widze twoją mase z taką ilością biegów , musisz ograniczyć biegi . 1 Dzień odpoczynbku to za mało . Musisz dowalić jakąs konkretną diete i czyms to poprzeć . Brak nóg w planie chyba specjalny bo dużo biegasz . W pn wywal to ściąganie drążka, i butterflay dał bym normalne rozpiętki. Daj gdzieś barki bo jedno ćwiczenie i to razem z plecami [...]
a co myslicie o takim treningu? dni nie opisane są wolne... poniedzialek: klata rozgrzwka ławka skos góra 5 serie 8-12powt. hante ławka prosta hantle 5 serie 8-12 powt. biceps gryf 5 s.- 8 powt. hantle młotkowo 5seri - 8 powt. wtorek: biegi sroda - plecy rozgrzewka drazek do pelców 5 seri w progresja 12-6 wyciskanie sztangi za głowy 3 serie [...]
W siłowni skupiamy się na poprawieniu siły mięśni wokół stawu biodrowego i kolanowego. Zatem podstawowymi ćwiczeniami będą tak jak mówisz: - przysiady - ćwiczenia unilateralne (przysiady bułgarskie, wykroki, przysiady na 1 nodze) - ciągi (głównie rumuński) - dzień dobry I wydawałoby się, że to wystarczy, gdyby nie fakt, że ciało działa jako jedna [...]
